훈련방법2 하프 마라톤 훈련방법 , 42.195KM를 위하여 !! 하프 마라톤은 달리기를 사랑하는 사람들에게 있어 새로운 도전이자, 자신과의 싸움을 통해 성장할 수 있는 기회를 제공합니다. 이번 포스팅에서는 초보자부터 중급자까지 모두에게 도움이 될 하프 마라톤 훈련 방법을 소개합니다.[최근 진행하는 마라톤대회소식도 아래 링크를 통해서 공유드려요 ^^]1️⃣ 하프 마라톤 훈련 계획 세우기🔰 초보자를 위한 12주 훈련 프로그램1~4주차: 기본 체력 다지기 (주 3~4회, 5km 이하의 짧은 거리 달리기)5~8주차: 점진적 거리 증가 (주 4회, 주 1회 긴 거리 달리기 - 10km까지)9~12주차: 페이스 조절과 장거리 훈련 (최대 18km까지 달리기)올바른 러닝 자세 배우기 !! 2025.02.10 - [마라톤 대회 일정] - 올바른 러닝 자세로 부상 없이 효율적으로 .. 2025. 2. 24. 마라톤 초보자를 위한 10km 훈련 가이드 10km 마라톤은 초보자에게 도전적인 목표이면서도 완주했을 때 큰 성취감을 주는 거리입니다. 이번 글에서는 초보자가 10km 마라톤을 완주할 수 있도록 도와주는 6주 훈련 계획을 소개합니다.1. 10km 훈련 계획 (6주 프로그램)1~2주 차: 기초 체력 다지기빠르게 걷기 5분 + 가볍게 뛰기 2분 X 5세트주 3~4회 실시러닝 후 충분한 스트레칭3~4주 차: 지속적인 러닝 강화천천히 뛰기 5분 + 걷기 2분 X 4세트점차 연속 러닝 시간 늘리기페이스 조절과 호흡법 연습5주 차: 거리 확장연속으로 7km 달리기 목표속도보다는 완주에 집중6주 차: 10km 완주 도전연속 10km 완주 시도본인에게 맞는 속도 유지훈련 후 충분한 회복 시간 확보2. 훈련 시 유의할 점무리하지 않기: 점진적으로 달리기 거리를 .. 2025. 2. 21. 이전 1 다음
